नईदिल्ली: अगर आप थुलथुल पेट और बढती चर्बी से परेशान हो गए हैं और जल्दी से जल्दी इसे कम करना चाहते हैं तो इसके लिये आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. क्योंकि जिम गए बिना भी आप वजन कम कर सकते हैं. इसके लिये आपको ना तो महंगे प्रोजक्ट्स खरीदने की जरूरत है और ना ही मुश्किल एर्क्साइज या योग करने की जरूरत है. बल्कि अपने रूटीन में हल्के फुल्के बदलाव करके आप अपने वजन को कुछ दिनों में कंट्रोल कर सकते हैं. बता दें कि कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि मोटापे की वजह से कैंसर, डायबिटीज, दिल के रोग आदि होने का खतरा बढ जाता है. ऐसे में यह जरूरी है कि आप हेल्दी रूटीन फॉलो कर मोटापे की चपेट से दूर रहें और स्वस्थ्य जीवन जीयें. सुबह-सुबह किए गए ये आसान से काम आपको ना सिर्फ बढ़ते वजन के बोझ से बचाएंगे, बल्कि आपको पूरे दिन एक्टिव और एनर्जेटिक रखेंगे. यहां जानिए कौन से वो काम हैं, जिसे करने से आप बिना किसी मेहनत के वजन कम कर सकते हैं.
बिना जिम जाए ऐसे कम करें वजन
1. सुबह-सुबह पिएं पानी
सुबह-सुबह दो ग्लास पानी पियें.अगर संभव हो तो एक ग्लास गर्म पानी पियें. इससे आपकी कैलरी और फैट तेजी से बर्न होगा. इसके अलावा आपकी बॉडी हाईड्रेटेड भी रहेगी. बहुत जल्दी ही बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम हो जाएगा और शेप में आ जाएंगे.
2. हाई प्रोटीन वाला नाश्ता
नाश्ते में हाई प्रोटीन वाली खाने की चीजें लें. जैसे अंडा और दूध. कई शोध में यह पाया गया है कि हाई प्रोटीन भोजन खाने से बहुत देर तक भूख का एहसास नहीं होता. इसके साथ ही इस बात को याद रखें कि नाश्ता प्रसाद की तरह नहीं, बल्कि भरपेट होना चाहिए.
3. थोड़ी सी धूप भी है जरूरी
वैज्ञानिकों का मानना है कि शरीर में विटामिन डी के स्तर का प्रभाव वजन पर भी होता है. ऐसा देखा गया है कि बढते वजन को कम करने में विटामिन डी मददगार होता है. इसलिये सुबह के समय थोडी धूप की खुराक भी लें.
4. वजन चेक करते रहें
वजन कम करने के लिए बार बार अपना वजन चेक करते रहने की भी आदत डालनी चाहिए, ताकि आप वजन कम करने के लिए मोटिवेट होते रहें.
5. मेडिटेशन
वजन कम करने के लिये बहुत मुश्किल एर्क्साइज और योग करने की बजाय रोजाना सुबह मेडिटेशन करने की आदत डालें. इससे धीरे-धीरे ही सही पर आपके वजन पर फर्क दिखने लगेगा. सिर्फ आपके वजन पर ही नहीं आपकी त्वचा और मानसिक सेहत पर भी इसका सकारात्मक असर दिखेगा.
Bureau Report
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